Польза йоги на свежем воздухе
Ни для кого не секрет, что медитация и йога считаются средствами тренировки концентрации и укрепления психофизического состояния. Польза от этих упражнений доказана научно. Особенно актуальны занятия медитацией и йогой на свежем воздухе для жителей городов, занятых умственной работой и оторванных от естественной жизни на природе. Поскольку они больше подвержены воздействию стрессов.
Медитация — это практика сосредоточения мыслей на определенном объекте, ощущении или идее. Смысл таких упражнений заключается в тренировке внимания и осознанности, а также в достижении эмоциональной стабильности и ясности ума. Занятия медитацией благотворно влияют на физическое и ментальное состояние и часто выступают в качестве лечебно-оздоровительных методов при психосоматических и нервных расстройствах.
Не менее полезна для организма и психики йога — древняя система упражнений, призванная гармонизировать отношение человека с окружающим миром и сбалансировать процессы в организме. Разновидностей и школ йоги довольно много, как старых, так и новых. Одной из наиболее популярных и доступных является Хатха. Она включает в себя дыхательные и особые физические упражнения, состоящие из статичных поз (асан). Кто предпочитает динамику, выбирает Виньясу или Бикрам-йогу.
Чем полезны медитация и йога на природе
Занятия йогическими и медитативными практиками могут проходить как в специально оборудованных закрытых помещениях, так и на природе. Второй вариант, как правило, предпочитают чаще. В красивом месте, будь то парк, лес, горы или морское побережье, человеку проще успокоить нервную систему, отвлечься от повседневной городской суеты и почувствовать единение с природой. К основным преимуществам медитации и йоги на открытом воздухе относятся:
- Улучшение психического состояния. Снижению уровня стресса и тревожности помогают природные звуки (птиц, воды, ветра и так далее) и живописные пейзажи.
- Физическое оздоровление. Физическая активность на свежем воздухе способствует улучшению работы дыхательных органов, укреплению иммунной системы и общего состояния.
- Улучшение концентрации внимания. В естественной природной среде намного меньше отвлекающих факторов, чем в городе, что позволяет повысить сосредоточение на объекте.
- Синхронизация с природными ритмами. Если заниматься йогой или медитацией на свежем воздухе, восстанавливаются естественные биологические циклы, происходит общее оздоровление организма.
Также из плюсов можно отметить тот факт, что для получения пользы от медитации и йоги на свежем воздухе не требуется ничего особенного. Достаточно коврика, удобного для сидения и упражнений, и одежды, не сковывающей движений.
Виды медитации
Посмотрим, какие техники медитации можно использовать на природе. Классическим вариантом медитативной практики является неподвижная поза в положении сидя. Ключевое условие для достижения нужного результата — прямая спина. Относительно посадки строгих правил нет. Аутентичный вариант — скрещенные «по-турецки» ноги или поза «лотос», но это доступно не всем. Должно быть просто удобно, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, но при этом оставаться с прямой спиной и расслабленными мышцами. Внимание обычно концентрируется на собственном дыхании, звуках окружающей среды, визуальных объектах или внутренних ощущениях. Зачастую статичные медитации практикуются в ретритах, которые проводятся в соответствующих центрах. Такая практика проходит, как правило, в три этапа:
- Принимается комфортная поза, несколько минут взгляд фиксируется на том, что находится перед ним, без анализа и оценки увиденного.
- Глаза прикрываются, и в течение пяти минут внимание фиксируется на звуках вокруг.
- Внимание переводится с внешнего на внутреннее — ощущения, происходящие в теле.
Чтобы сонастройка сознания с окружающей средой прошла успешно, необходимо в процессе медитации оставаться в состоянии наблюдателя, не рефлексируя и не вовлекаясь в ощущения.
Медитация в движении
Чтобы получить пользу от медитации на природе, можно совместить ее с прогулкой. Куда направлять внимание — выбор неограниченный. Можно просто созерцать окружающий пейзаж, сосредоточиться на телодвижениях или на ощущениях от физической нагрузки. Любое рутинное занятие при должной осознанности процесса может использоваться как медитация в движении. Здесь важно сосредоточиться на «здесь и сейчас», чтобы прекратить непрерывный внутренний диалог. Фиксация внимания на природных объектах представляет собой отличную возможность вернуться в состояние естественного баланса и почувствовать ритмы окружающего мира.
Особенности йоги на природе
Заниматься йогой на свежем воздухе можно по-разному. Сейчас во многих городах есть удобные площадки в парковых зонах, подходящие для таких практик. Отлично подойдут пляж, луг или лес. Это своего рода классика. Есть и более экстремальные нововведения, такие как йога на сапах или под водой, но это подходит только для узкого круга подготовленных энтузиастов. Для обычных занятий йогой в лесу или в парке понадобится минимум инвентаря. Это компактный каучуковый тревел-коврик, который легко сворачивается и помещается в рюкзак, удобная дышащая одежда спортивного типа и бутылка с питьевой водой. Дополнительно могут пригодиться крем от воздействия ультрафиолета и защитное средство от комаров и мошек.
Тем, кто хочет заняться медитацией в лесу или практиковать асаны в окружении реликтовых лесов, стоит побывать в экоотеле «Романов лес» на берегу Волги, который располагается недалеко от Костромы. Здесь есть все необходимое для активного отдыха в комфортных условиях. На территории отеля находится экоферма, несколько ресторанов, предлагающих блюда из свежих фермерских продуктов, ночной клуб. Для удобного проживания гостей подготовлены коттеджи и номера в гостинице.
Для последователей направления outdoor yoga и любителям помедитировать на природе в экоотеле найдется много подходящих мест. Это может быть оборудованная спортивная площадка, берег Волги или лесная поляна. После занятий можно посетить массаж, сауну, русскую баню или бассейн. Это станет отличным дополнением и поможет еще быстрее восстановить силы и достичь эмоциональной гармонии. Также йогу и медитацию можно чередовать в экоотеле с конными и велосипедными прогулками, рыбалкой, лазертагом и заплывами на байдарках.